随着经济的高速发展，人们的工作和生活方式发生改变，居民身体活动量明显减少。缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位风险因素。小编摸着身上岁月沉积的膘，看着各种慢性病逐年攀升的数据，在此提醒各位伙伴该动一动了。    

  那么该怎么动呢？WHO推荐科学运动每周最好做够以下五点：

   1、中等或较大强度有氧运动150-300分钟

   2、抗阻运动2-3次

   3、柔韧性练习2-3次

   4、增加体力活动，如步行、骑车、上楼梯、购物等等

   5、减少静坐少动，每小时站立1-5分钟。

  有氧运动

  最常见的有氧运动肯定是慢跑，但遇到天气不好的时候有时候我们只能靠室内器械完成有氧运动，比如跑步机，自行车等等。那么什么样的运动量叫中等强度呢？中等有氧运动时心率应达到最大心率的50%~70%（最大心率=220-年龄），运动状态能实现交谈但不能唱歌。

  抗阻运动

  抗阻运动可以靠室内各种专业的健身器材，每种健身器械都有其相应锻炼的肌肉群，每个肌肉群每周都推荐锻炼2-3次，但是一定要注意量力而行哦，小心运动损伤。但是有时候我们出差在外或者身边没有合适的健身器械，怎么办呢？那今天小编就给大家推荐一个健身神器——弹力带，轻巧便捷，一条可锻炼全身肌肉。弹力带抗阻运动第一步首先是你得拥有一条弹力带，根据你的力量现状选择一条适宜磅数的弹力带，下面小编就简单介绍几招弹力带的使用方法。

  柔韧性运动

  除了有氧运动和抗阻运动，每次抗阻运动后还要坚持做柔韧性运动，拉伸肌肉能有效的帮助我们在运动后塑造更好的肌肉线条，首选肯定是瑜伽。

  营养支持#p#分页标题#e#

  如果把人体比作一台飞机，那么运动就是飞机的发动机，而营养支持就是这个飞机的燃料，合理的营养支持不仅能帮助我们避免很多运动损伤和运动疲劳，而且还能使运动效果达到一个最佳的程度。

一个小时以上的有氧运动前需补充中高GI的复合碳水化合物食品促进肝糖原和肌糖原合成，运动中要每隔一段时间补充含糖饮料维持肝糖原，运动后立即补充高GI的复合碳水化合物和蛋白质，可促进肌糖原、肝糖原和重塑线粒体蛋白的合成，同时可促进较少运动疲劳和免疫力低下等状况发生。抗阻运动结束后立即补充一定量蛋白质可促进肌原纤维蛋白的合成。

  每天问自己“今天你运动了吗？”，健康体质你值得拥有！