睡眠占据人一生近三分之一的时间，是人体组织修复、免疫调节、记忆整理的重要生理过程。现代社会，熬夜、失眠、睡眠碎片化等问题越来越普遍。成年人推荐每日 7-9 小时睡眠，青少年 8-10 小时，65 岁以上老年人推荐 7-8 小时。长期睡眠不足，会升高高血压、糖尿病、焦虑抑郁的发病风险，降低免疫力，造成注意力、记忆力明显下降。
很多人存在睡眠误区：晚上少睡，白天补觉就能完全弥补睡眠亏欠；依靠喝酒助眠；睡前长时间刷手机。酒精虽然会让人快速产生困意，但会破坏深度睡眠结构，半夜容易醒来；手机蓝光会抑制褪黑素分泌，越刷手机越难入睡。午睡建议控制在 20-30 分钟，下午 3 点之后尽量不再午睡，避免干扰夜间睡眠。
想要改善睡眠，建立稳定作息是核心，固定上床和起床时间，周末也不要大幅度打乱生物钟。睡前 1 小时远离电子屏幕，不做剧烈运动，不大量进食，不饮用浓茶、咖啡。卧室保持黑暗、安静、温度适宜，床只用来睡觉，不要在床上长时间办公、追剧。
如果连续三个月存在入睡困难、早醒，白天明显疲惫，影响日常生活，可能是失眠障碍。不要自行购买安眠药服用，应前往睡眠门诊或神经内科就诊。短期失眠可以通过行为调整改善，长期失眠需要专业评估干预。重视睡眠，就是维护全身健康。
（文章来源：新华网）