癌症不是单一疾病，是遗传、环境、生活习惯等多因素长期共同作用的结果。不少人认为癌症完全靠运气，实际上世界卫生组织提出，超过 40% 的癌症可以通过健康生活方式预防。国家发布的防癌健康生活守则，覆盖饮食、运动、烟酒、筛查等多个方面。

　　烟草属于一类致癌物，吸烟、二手烟、三手烟会升高肺癌、食管癌等多种肿瘤的发病风险，任何年龄戒烟都可以获得健康获益。酒精同样是一类致癌物，不存在少量饮酒有益健康的说法，最好做到不饮酒。超重和肥胖与乳腺癌、结直肠癌等多种癌症相关，需要坚持吃动平衡，维持健康体重。

　　饮食上减少腌制、熏烤、油炸食物，少吃加工肉制品；足量摄入新鲜蔬菜、水果与全谷物；不吃霉变食物，霉变花生、玉米当中的黄曲霉毒素具有强致癌性。减少含糖饮料摄入。做好职业防护，避免长期接触粉尘、有毒化学品；外出做好防晒，避免长时间强光暴晒。

　　癌症早筛非常关键。很多早期癌症几乎没有明显症状，等到出现疼痛、消瘦等表现时，往往已经到晚期。不同癌症有对应的规范筛查手段，低剂量螺旋 CT 筛查肺癌、肠镜筛查结直肠癌。高危人群按照医嘱定期开展癌症筛查。同时积极接种乙肝疫苗、HPV 疫苗，预防病毒相关肿瘤。

　　长期负面情绪会影响机体免疫功能，保持良好心态、规律作息，减少持续高压状态。防癌不是依靠某一种 “抗癌食物”，而是长期稳定的健康生活习惯，定期体检，远离各类致癌物，降低癌症发生风险。

（文章来源：科普中国）