规律运动可以改善心肺功能、调节血糖血脂、改善情绪、预防骨质疏松。但很多人对待运动容易两极分化：长期久坐不动，或是突然高强度突击锻炼，极易受伤。健康成年人每周累计 150 分钟中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、骑行；每周 2-3 次力量训练，保护肌肉骨骼。
运动前热身必不可少，5-10 分钟活动关节、动态拉伸肌肉，提升体温；运动结束后静态拉伸放松。运动强度以微微出汗，可以正常说话但不能唱歌为宜。慢性病患者、中老年人在开始新运动计划前，建议先体检评估。有心脏病、严重骨关节疾病人群，遵医嘱选择合适运动类型。
常见运动误区：出现疼痛依然硬扛；只跑步不练力量；运动后立刻大量喝水、冲冷水澡。运动时如果出现胸痛、胸闷、严重头晕心慌，立刻停止休息，症状不缓解及时就医。久坐人群不要一次性长时间剧烈运动，循序渐进增加运动时长。
运动贵在坚持，不必追求超高强度。日常碎片化活动同样有益，每坐一小时起身活动几分钟。选择自己可以长期坚持的运动项目，兼顾心肺耐力与肌肉力量，减少运动损伤，收获长久健康收益。
（文章来源：光明网，内容来源：中国疾控中心）