天冷请添衣

　　近日，受强冷空气影响，全国多地气温骤降，不少人出现鼻塞、咳嗽、发烧等症状，流感等呼吸道疾病进入高发期。

　　健健：这波断崖式降温，正在悄悄给我们的免疫力“出难题”。

　　康康：没错，这时候主动防护、提升免疫力尤为重要。可是为什么一降温就容易感冒呢？

01 一降温就感冒！真是“冻”出来的吗？

　　呼吸道屏障变脆弱：寒冷并不是感冒的直接原因，感冒的根本原因是病毒通过飞沫或接触传播进入呼吸道。因此，感冒是“冻”出来的这一说法并不准确。

　　为何有的人一降温就感冒？这是因为气温的急剧变化会让呼吸道黏膜更敏感。当天气突然变冷时，黏膜的防御功能也会随之下降，给病毒和细菌提供了可乘之机，这便会让人觉得“天气降温后就感冒了”。

02 主动出击，建身体免疫力“城墙”

　　康康：应对气温骤降，关键要主动预防。我们可以从以下三方面入手：

　　饮食加固：为免疫系统提供“优质弹药”

　　天气转冷，身体需要更多能量来抵御寒冷。建议多摄入鸡肉、鱼肉、蛋类、瘦肉等优质蛋白，同时搭配具有食养价值的时令果蔬，为免疫系统储备充足“弹药”。例如，富含维生素C的金桔能生津润肺，增强呼吸道防御；葱白中的硫化合物有助抗菌散寒，降低感冒风险；而山药所含的多糖与蛋白质则能健脾益胃，巩固后天免疫基础。将这些食材融入日常饮食，能全面提升机体在寒冷季节的抵抗力与恢复能力。

　　起居防护：营造温暖健康的居家环境

　　适时添衣，重点保暖：切忌因午间短暂回暖而随意减衣。早晚低温时段，应重点做好颈部、腰腹部和足部的保暖。

　　勤通风，净空气：每天定时开窗通风2-3次，每次10-15分钟。晴天多晾晒被褥，保持环境干爽。

　　保证睡眠，提升修复：避免熬夜，保障充足睡眠。睡前用40℃左右温水泡脚，促进血液循环，提升睡眠质量，助力免疫调节。

　　科学运动：增强体质不过度消耗

　　规律运动有助于改善心肺功能、提升免疫力。建议选择居家健身操、瑜伽、太极拳等室内运动，安全又保持活力。尽量避免在低温大风时段长时间户外活动，如要外出锻炼，请避开早晚低温时段，并做好头颈部保暖。

03 重点人群，要额外的关爱与警惕

　　除了共同面临的呼吸道感染风险，低温还会给一些人群带来额外的健康威胁，需要家人和社会给予更多关照。

老年人与儿童

　　体温调节能力较弱，是感冒和流感易感人群，应注意及时添衣，减少恶劣天气下的户外活动。

慢性疾病患者（如心脑血管、高血压患者）

　　低温易引发血管收缩、血压升高，增加心绞痛、心梗、中风风险，务必遵医嘱服药，加强指标监测。

户外工作者

　　应配备专业防风保暖衣物，合理安排休息，定时进入室内取暖，及时补充热饮与高能量食物，预防失温。

有关节问题者

　　膝膝关节等部位受寒冷刺激易产生麻木、酸痛，应注意关节保暖，避免病情加重。

04 融入日常，细节守护全家健康

　　将健康理念融入生活细节，让防护事半功倍：

　　保持湿润

　　冬季室内开启供暖后，空气会变得干燥。可使用加湿器或放置一盆清水，以缓解皮肤与呼吸道的不适感。

　　调节情绪

　　天气寒冷时，白天可多靠近窗边沐浴阳光，并与家人朋友保持沟通，积极乐观的心态也是免疫系统的“增强剂”。

　　安全出行

　　外出采用“分层穿搭法”，内层保暖、外层防风。雨天路滑，须格外注意安全。佩戴围巾或穿高领衣物，有效保护颈部。

　　接种流感疫苗

　　流感是由流感病毒引起的，患流感后的处理方法多是卧床休息、服用退烧药、大量喝水等对症治疗。而流感疫苗自问世以来经过大量临床研究及人群接种，证实其对各年龄段人群均能产生良好的免疫效果，可有效预防流感的发生及流行。

　　健健：原来把自己裹成“保暖小熊”只是第一步，提升免疫力才是关键！

　　康康：是啊，如果不小心出现咳嗽、发烧这些“中招”信号，一定要好好休息，病情反复或加重应及时就医，不要硬扛。

　　健健：照顾好自己，就是给自己和家人最好的冬日礼物～

（来源于全民健康生活方式行动公众号）