远离伤耳习惯 守护清晰听力
早上闹钟一响，戴上耳机听新闻；通勤路上，音乐盖过地铁的轰鸣；到了办公室，耳机一戴又是一上午。一天下来，摘下耳机时耳朵闷闷的，偶尔还会“嗡嗡”响——这是不是你的日常？
这些看似平常的习惯，其实正在给耳朵增加额外的负担。而听力健康，恰恰是健康生活方式中容易被忽略的一环。
01 听力下降，影响的不只是“听”
听力是我们感知世界、与人交流的重要通道。
一旦受损，影响的不只是“听声音”，而是整体的生活状态。
对老年人来说，听力损失不只是“听不清”那么简单。
研究表明，伴有轻度、中度、重度听力损失的老年人，阿尔茨海默病的发病率分别是听力正常者的2倍、3倍、5倍。
因为听不清别人说话，渐渐就不想出门、不愿社交，生活质量也跟着下降。
对年轻人来说，在嘈杂环境中听不清对话、需要反复让人重复，会影响工作中的专注度和社交信心。
睡不好、压力大、长时间用耳，往往形成不良循环，让耳朵的问题越来越突出。
02日常中，哪些行为容易伤到耳朵？
内耳中有一种细胞叫毛细胞，主要负责把声音信息传递给大脑，我们才能听得到、听得清。
普通人大概有1万5千个内耳毛细胞，出生后逐渐凋亡，且无法再生。如果出现一些不良习惯，就会加速它的损耗，导致听力下降。
长时间、高音量使用耳机
在嘈杂环境中，人们会不自觉地把耳机音量调得很高，而过高的音量会直接损伤内耳毛细胞。
当耳机音量开到最大音量的100分贝左右时，不足15分钟毛细胞就可能受损。
需要留意的是，戴着降噪耳机或骨传导耳机也不代表“安全”，只要音量过大、时间过长，同样会带来损伤。
频繁掏耳朵
耳屎（耵聍）并非一无是处，它有抵抗细菌、阻挡外物入侵、保护鼓膜的作用，多数情况下可以自行排出。频繁掏耳朵会破坏外耳道的微环境，可能引起外耳道感染、发炎，如果不小心戳破鼓膜，就会直接影响听力。
用双手捏住鼻子擤鼻涕
这个动作会使鼻腔压力急剧升高，可能将带有细菌或病毒的鼻涕通过咽鼓管压入中耳，引发中耳炎。
儿童的咽鼓管比成人的更短、更平，擤鼻涕不当更容易中招。
长期熬夜
长时间熬夜会导致内耳血管痉挛，影响耳蜗中毛细胞和神经的血液供应，可能引发突发性耳聋。
心理压力大、情绪紧张焦虑也可能造成内耳血管过度收缩，增加突聋风险。
忽视耳鸣等预警信号
戴耳机后出现耳鸣、耳闷、听声模糊，这其实是耳朵在提醒你“太累了”。在医学上这叫“暂时性阈移”，是听觉疲劳的表现。
03保护听力，可以融入每一天的好习惯
大多数听力损伤是可以预防的。保护耳朵不需要额外做什么复杂的事，只需要把几个小习惯融入日常。
遵循“60-60”法则
耳机音量不超过最大音量的60%，单次连续使用不超过60分钟。
每隔一小时摘下耳机，让耳朵休息10到15分钟。
每天使用耳机的总时长最好不超过3至4个小时。就像久坐后需要站起来活动，耳朵也需要定期“喘口气”。
嘈杂环境中尽量不戴耳机
地铁、公交里的噪音可达80分贝以上，这种环境下戴耳机会让耳朵负担加倍。
如果确实需要用，可以选择主动降噪耳机，但同样要控制使用时间。
科学清洁耳朵
不要用棉签、挖耳勺随意掏耳朵。
如果出现耳屎结成团块堵塞耳道、听力减退，或患有外耳道炎、慢性化脓性中耳炎等情况，应去医院耳鼻喉科就诊，由专业人员处理。
用正确的方式擤鼻涕
不要同时捏住两侧鼻孔用力擤，应先捏住一侧，稍微用力擤出，再换另一侧。控制好力度，擤完后注意洗手。
留意耳朵发出的信号
如果出现耳鸣、耳闷、听声模糊，先暂停使用耳机，让耳朵休息24到48小时。
如果症状没有缓解，应尽快去医院检查。
突发性耳聋有72小时到1周的黄金治疗窗口，越早就医，恢复的可能性越大。
把听力检查纳入年度体检
有耳鸣或听力问题家族史、长期接触噪音、患有高血压或糖尿病等慢性病的人，建议每年做一次听力检查。
早期发现，早期干预，可以避免损伤进一步发展。
04如果出现这些情况，建议及时检查听力
当出现以下情形之一时，可能存在听力下降的风险，建议去正规医院的耳鼻喉科或听力专科就诊：
在餐厅、商场等公共场所交谈或聆听有困难；
经常听不到别人在背后喊自己，或口头禅是“你再说一遍？”；
看电视、听手机时音量调得比以往大；
打电话时听不清对方在说什么；
在开会或小组讨论时难以听清别人所说的话。
对于已经确诊有听力损失的人群，应在医生指导下，及时通过助听器或人工耳蜗等方式进行干预和康复。
保护听力和管好饮食、坚持运动、保证睡眠一样，都是健康生活方式不可分割的一部分。
不需要额外做什么，只需要在日常中多留意一点：
少戴一会儿耳机，
调低一点音量，
留意耳朵发出的每一个信号。
这些小小的改变，
就是在守护你感知世界的这扇窗。
（来源于全民健康生活方式行动公众号）