不想让健身变“伤身”？记住这几个“保命”口诀：
1.循序渐进是铁律：别想一口吃成个胖子。每周运动强度和时间的增加不要超过10%。
2.充分热身与放松：运动前动态拉伸，运动后静态拉伸，给肌肉适应和恢复的时间。
3.水是你的最佳补剂：运动前、中、后都要少量多次地喝水，别等渴了再喝。
4.倾听身体的声音：疼痛是身体的警报。要区分正常的肌肉酸痛和异常的剧痛、无力。
5.生病就“躺平”：感冒、发烧、腹泻期间，适当躺平，好好休息。
6.保证身体恢复：营养均衡（尤其补充足量蛋白质和碳水），保证充足睡眠，肌肉才能在休息中修复生长。
健身的目标是健康与快乐，而不是“拼命”。别让汗水白流，更别让热血冲昏了头脑。科学训练，才能让我们在马年里，真正“龙马精神”，健康奔腾！
文章来源：浙江省疾控中心网站