1．把“基本工资”发足。肌肉的原料就是蛋白质，所以千万别一上年纪就谈肉色变。每天至少保证一个鸡蛋、一杯牛奶，再加上一块巴掌大的鱼肉、鸡肉或者瘦肉。原料给够了，肌肉才有机会留下来。
2．给“员工”安排工作。肌肉就是用进废退。你必须让它干活，它才知道身体还需要它。别总坐着、躺着，每周至少安排 150 分钟运动。快走、骑车、游泳都可以，先让身体动起来。
3．增加专门的“团建”。也就是力量训练。光散步还不够，肌肉需要一点压力，才会觉得自己不够强，需要变得更壮。你不一定非要去健身房，在家扶着椅子做下蹲，练练马步，靠墙静蹲，或者拿两个矿泉水瓶当哑铃举一举，都可以。
（文章来源：人民网科普公众号）