据中国心血管流行病学数据显示，目前我国患高血压人群已有2.7亿人，人数和患病率还在逐年攀升。很多人都觉得，高血压不就是血压高点，对身体好像也没有什么影响。事实上，高血压并不是一种单一疾病，而是一种全身性健康问题！

　　高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

　　它可谓是从头到脚伤全身，如果说高血压能毁掉一个人，真是一点都不夸张。

高血压是怎样伤全身的？

01伤血管——变厚硬化

　　动脉血管是直接受到血液压力冲击的，血压高了，动脉血管就长期处于紧张状态，血管和血管壁会增厚，时间长了就会受到损伤。

02伤心脏——心肌肥厚

　　血压升高使心脏向动脉射血的阻力增大，心腔内的压力就会升高，慢慢就会造成心肌细胞肥大间质纤维化，导致心肌肥厚。

　　心肌肥厚，再加上动脉粥样硬化，就会造成心肌供血不足，心脏舒张和收缩功能受损，最终发生心力衰竭，出现呼吸困难、气喘、心悸的情况。

03伤大脑——卒中和脑出血

　　高血压也会造成颅内的动脉硬化，加速血栓堵塞脑血管，出现一过性头晕、记忆力下降、身体发麻等等，都是轻型卒中发作时的症状。【注：“一过性”指某一临床症状或体征在短时间内出现一次，往往有明显的诱因。】

04伤肾脏——肾功能减退

　　长期高血压使肾小球内压力增高，造成肾小球损害和肾微小动脉病变。

　　《中国高血压患者教育指南》指出，一般在高血压持续10~15年后出现肾损害，肾功能减退，部分人群可发展成肾功能衰竭。

05伤眼睛——视力下降

　　高血压可损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降，严重者失明。

只需要以上5步，

高血压轻而易举毁掉一个人的健康，

甚至是一生，

真是“步步惊心”。

这么可怕的高血压，

我们应该如何预防呢？

　　这6件小事儿做好了，不给血压升高找机会

　　盐每天控制在5克

　　大量研究证明，吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤心血管组织，导致心脑血管的健康问题不断恶化。

　　中国营养学会建议健康成年人每天食盐量不超过5克（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内），世卫组织也提出每人每日5克的建议。

　　把体重降下来预防高血压，一定要把自己的体重降下来，让自己的BMI<24。

BMl=体重(Kkg)÷身高的平方(m²)。

中国成年人的标准：

18.5~23.9为适宜

24~27.9为超重

28以上为肥胖

　　一旦BMI达到或超过24，同时惹上高血压、糖尿病和血脂异常等健康问题的概率可会大大增加。

每天运动30分钟

　　长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应。运动掌握“三、五、七”原则：

　　“三”：每天运动时间在30分钟以上；

　　“五”：每周运动五次；

　　“七”：运动后心率加年龄约每分钟170次。

早睡1小时

　　美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。

　　许多睡眠不足的人一般处于长期、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态下，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，外周阻力增加，从而出现高血压。

按按耳背降压沟

　　每天按摩耳背降压沟，对控制血压有一定的帮助。

　　降压沟位于耳廓背面，即是由外向内的凹沟处，用双手压住沟的凹陷处，从上而下按摩，每次3~5分钟，使局部酸胀、发热、微微发红即可。

少生气

　　有说法称高血压是“气”出来的，这是有科学道理的。生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，血压升高等，久而久之，就会产生对躯体的损害，引起心脏、血管、等脏器的病变。

　　即使目前没有高血压，每年也要至少测量一次血压。知晓自己的血压是高血压防控的第一步，测量血压记住“140/90mmHg”，这既是高血压的诊断线，又是一般高血压人群血压控制的达标线。

（来源于全民健康生活方式行动公众号）