预防心梗、猝死，需从预防心脏持续“掉电”开始，改掉生活中那些正偷偷侵害心脏健康的常见坏习惯，让心脏及时“充电”！记住下面这份“心跳备忘录”，帮你把“黑屏”变成“满电”。

　　一、熬夜＝边充电边玩手机。一边充电一边玩，手机容易发烫、掉电更快。人也一样：凌晨两点不睡，交感神经过度加班，心跳像打鼓，心脏累得更厉害，长期下来就是“心肌劳损”。一句话：每天23:30前睡，相当于给心脏贴了个“降温贴”。

　　二、重口味＝往充电口灌砂浆。对于心脏来讲，吃油盐重的饭菜，就像给手机的充电口里灌砂浆，会让手机充电慢、接触差。盐吃多了血压高，油吃多了血脂高，高血压和高血脂都会让心脏加重负累，更容易患上心脏疾病。一句话：今天开始吃饭少盐少油，等于一键“清灰”。

　　三、抽烟＝用打火机烧电池。一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的240倍，一口烟下去，血氧运输立刻“掉线”，心肌被迫开始“低电量模式”，只能拼命加班泵血，加倍劳累；就像手机电池被打火机烤，手机强行升温，更容易卡顿、出现bug。一句话：戒烟24小时，血液里的一氧化碳就减半，等于灭掉“打火机”，让手机恢复平稳运行。

　　四、情绪爆炸＝瞬间高压充电。一生气，血压噌地飙到160，心脏可受不了！这就好比5V电池突然接到12V，手机可能直接冒火花。一句话：生气前先深呼吸10秒，等于给心脏装了个“稳压器”。

　　五、久坐＝电池闲置在抽屉。肌肉是心脏的“充电宝”，活动肌肉能让心脏血液流动更平稳。久坐2小时，腿部血液回流少50%；这少回流的一半血液，心脏得自己硬挤，强行加重负担。就像把电池放进抽屉不用一样，慢慢电量就会“掉”得不足。一句话：设个闹钟，每小时起身走2分钟，等于用上“无线充”。

　　六、忽视小症状＝忽略低电警报。胸口闷2分钟、上三楼喘、夜里突然出一身汗——这是心脏在“叮咚”提示电量极度不足，如果忽略了，容易酿成大祸。一句话：只要出现“平时没有的不舒服”，立刻去医院，别等“关机”才后悔。

（文章来源：中国疾控中心公众号）