| 早餐 |
皮蛋瘦肉粥（松花蛋10g，胡萝卜10g，猪瘦肉10g，香米25g） 大枣馒头（面粉40g，大枣*10g） 洋葱炒鸡蛋（洋葱50g，鸡蛋40g） |
| 加餐 | 纯牛奶（250ml），核桃（10g） |
| 中餐 |
赤小豆米饭（粳米40g，赤小豆*20g） 煎带鱼（带鱼50g） 爆炒甘蓝（紫甘蓝80g，猪肉10g） 紫菜冬瓜汤（紫菜3g，冬瓜50g） |
| 加餐 | 苹果（200g） |
| 晚餐 |
黑米饭（粳米40g，黑米20g） 鸡胸肉炒西兰花（鸡胸肉30g，西兰花20g，白芝麻5g） 白菜猪肉炖粉条（白菜70g，北豆腐30g，粉条20g，猪肉10g） 西红柿鸡蛋汤（西红柿30g，鸡蛋10g） |
| 油、盐 | 全天总用量：植物油16g，盐4g |
| 注：*为食谱中用到的食药物质：大枣、赤小豆。 | |
| 早餐 |
杂粮馒头（面粉40g，玉米面20g） 银耳莲子羹（银耳5g，莲子*10g） 鸡蛋羹（鸡蛋40g） 凉拌三丝（胡萝卜40g，海带丝30g，豆腐皮20g） |
| 加餐 | 橘子（200g），牛奶（200ml） |
| 中餐 |
米饭（粳米80g） 红烧鱼（鲩鱼60g） 醋熘白菜（白菜80g） 菠菜蛋花汤（菠菜10g，鸡蛋10g） |
| 加餐 | 酸奶（150g），花生（10g） |
| 晚餐 |
汤面（面粉60g，羊肉20g，土豆30g，胡萝卜20g，西红柿20g，小白菜20g） 凉拌蒸茄子（茄子80g） |
| 油、盐 | 全天总用量：植物油16g，盐4g |
| 注：*为食谱中用到的食药物质：莲子。 | |
| 早餐 |
莲子山药肉末粥（莲子*5g，山药*50g，粳米30g， 猪后腿肉10g） 鹌鹑蛋（30g） 酸奶（100g） 拌芹菜胡萝卜丝（芹菜60g，胡萝卜30g） |
| 加餐 | 橙子（200g） |
| 中餐 |
紫米饭（紫米75g） 清蒸鲈鱼（鲈鱼50g） 百合木耳炒荷兰豆（鲜百合*15g，木耳15g， 荷兰豆50g） 双杞猪肝汤（枸杞子*1g，枸杞叶50g，猪肝10g） |
| 加餐 | 豆奶（黄豆4g，牛奶250ml），开心果（10g） |
| 晚餐 |
二合饭（藜麦30g，粳米45g） 莴笋炒肉片（莴笋50g，猪瘦肉20g） 炒小塘菜（小塘菜80g） 紫菜虾皮蛋花汤（紫菜3g，鸡蛋10g，虾皮3g） |
| 油、盐 | 全天总用量：植物油20g，盐4g |
| 注：*为食谱中用到的食药物质：莲子、山药、鲜百合等。 | |