| 示例1 | ||
| 早餐 |
全麦面包（全麦面粉30g，高筋面粉60g） 煮鸡蛋（鸡蛋50g） 脱脂牛奶（300ml） 凉拌海带丝（海带丝50g，大蒜3g） |
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| 茶饮 | 山楂菊花决明子茶（山楂*9g，菊花*6g，炒决明子*9g） | |
| 中餐 |
红芸豆米饭（红芸豆10g，小米10g，大米70g） 香菇炒芹菜（芹菜200g，香菇20g，淀粉5g） 洋葱西红柿烩牛肉（洋葱20g，牛肉80g，土豆50g，西红柿100g） 海带木耳汤（海带30g，木耳50g） |
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| 加餐 | 橙子（200g），甜杏仁*（10g） | |
| 晚餐 |
杂粮米饭（黑米10g，糙米25g，小米10g，高粱米10g） 芦笋豆腐干（芦笋100g，豆腐干30g，口蘑10g） 胡萝卜炒空心菜（胡萝卜150g，空心菜150g，柿子椒20g） 桔红蜇皮鸭肉汤（桔红*5g，大枣*3g，鸭肉30g，海蜇皮10g，冬瓜100g） |
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| 油、盐 | 全天总用量：植物油20g，盐5g | |
| 示例2 | ||
| 早餐 |
玉米面馒头（玉米面30g，面粉50g） 脱脂牛奶（300ml） 煮鸡蛋（鸡蛋50g） 洋葱千张（洋葱10g，豆腐皮20g） |
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| 茶饮 | 三鲜茶（鲜荷叶*、鲜藿香*、鲜橘皮*各10g) | |
| 中餐 |
杂粮米饭（黑米10g，糙米70g，小米10g，高粱米10g） 清蒸鲈鱼（鲈鱼80g，生姜*2片，葱2段） 蒜茸油麦菜（油麦菜200g，大蒜10g） 西红柿紫菜蛋花汤（紫菜5g，西红柿50g，鸡蛋15g） |
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| 加餐 | 苹果（200g） | |
| 晚餐 |
紫薯芋头饭（芋头30g，紫薯30g，大米60g） 山楂西兰花炒肉片（猪瘦肉30g，西兰花100g，山楂*3g，鸡蛋清10g） 素烩三菇（冬菇、香菇、草菇各25g） 海带冬瓜薏苡仁汤（海带30g，冬瓜100g，薏苡仁*30g） |
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| 油、盐 | 全天总用量：植物油20g，盐5g | |
| 示例3 | ||
| 早餐 |
黄豆粳米豆浆（黄豆30g，粳米30g） 卤鸡蛋（鸡蛋50g） 双色花卷（面粉40g，南瓜20g） 香干拌笋丝（香干30g，笋丝100，胡萝卜丝20g） |
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| 茶饮 | 三鲜饮（鲜山楂*15g，鲜白萝卜15g，鲜橘皮*3g） | |
| 中餐 |
杂粮米饭（黑米10g，糙米60g，小米10g，高粱米10g） 荷叶兔肉（荷叶*半张，兔肉50g） 炒时蔬（生菜、芥兰、茄子、西葫芦交替食用，每次200g） 冬瓜莲蓬薏苡仁煲瘦肉（冬瓜100g，薏苡仁*10g，莲蓬5g，大枣*3g，猪瘦肉50g） |
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| 加餐 | 苹果（200g），腰果（10g） | |
| 晚餐 |
荞麦面条（荞麦面粉40g，高筋面粉40g） 胡萝卜炒西兰花（胡萝卜100g，西兰花100g） 海米香菇炖粉条（粉条30g，香菇10g，虾仁10g，鸡肉30g） 豆腐海带汤（海带10g，豆腐20g，菠菜30g） |
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| 油、盐 | 全天总用量：植物油20g，盐5g | |
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注：1.本食谱可提供每日能量1790～1880kcal。蛋白质80～90g，碳水化合物245～275g及脂肪45～50g；宏量营养素占总能量比为：蛋白质15%～20%，碳水化合物50%～60%，脂肪20%～25%。 2.*为食谱中用到的食药物质，如山楂、菊花、决明子等。 |
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