面对突如其来的新冠疫情
为响应防疫政策
大多数居民“宅”在家中
运动量急剧减少
面对着每天实时更新疫情数据，难免会焦虑、恐惧
我们该如何选择正确的宅家方式？
连云港市疾控中心建议如下：
一、 关注疫情，调节心态
通过权威官方信息平台，获取疫情信息，充分认知疾病，做到心里有数。但不要总是盯着疫情信息，避免加重负面情绪累积，无谓地增加焦虑和担心。可以适当看看书、喝茶、听听音乐、和家人聊聊天、做一些自己感兴趣的事情，充分利用居家时间，享受精神食粮，放松心情、养精蓄锐。
二、科学运动，管理体重
科学运动，好处多多：科学运动可以加强心肺功能，提高免疫力；可以增加血管弹性，减少心脑血管疾病的发生；可以增加肌肉量，塑造完美体型；可以消耗能量，有效减肥；可以放松机体，减少压力；可以灵活关节，延缓衰老。
居家如何运动？建议开展一些室内运动，比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等；也可以利用手机Keep等健身软件，进行减脂、增肌等各项训练；有条件的，还可借助体育器材锻炼身体，如举哑铃，拉弹力带等；可以和家人一起安排健身活动，小游戏等。
三、健康睡眠，起居规律
每天按时起床、按时入睡，是个人保持良好精神状态的基础。研究表明，良好睡眠可以增强自身抵抗力、促进儿童未成年成长发育、延缓衰老、保持头脑清醒、精力充沛等，对个人健康很重要，美国国家睡眠基金会（NationalSleep Foundation）建议成年人每晚的睡眠时长应在7-9小时之间。研究表明，睡眠时间短会导致体重增加，尤其是年轻人。一项研究发现，与睡眠充足的人相比，连续5天睡眠不足的成年人在夜间吃得更多。夜间摄入食物会使能量失衡，导致体重增加。每晚7-9小时的优质睡眠可以促进脂肪燃烧，防止体重增加。
