你身边是否有这样一类人
每天热衷于补钙
喝骨头汤、喝牛奶、吃钙片……
各种操作猛如虎
效果却并不理想
在不停补钙和不断缺钙的死循坏里
到底哪里出错了？
为何关节还是出问题了？
今天，我们一起来揭秘~
NO.1人体一天需要多少钙？补够适当的量
钙，主要是供给骨头吸收，人体99%的钙都沉积在骨骼中，只有1%在血液里循环，医学上称为血清钙。此外，钙还参与人体一些机能的代谢，尤其是心肌功能，心肌如果缺钙，容易发生心率失常。
成人一天需要的钙是钙的离子量，如硫酸钙、盐酸钙、葡萄糖酸钙，单独的钙量一个人一天800毫克。孩子处于生长发育期，一天需要1000毫克，相当于两片钙片。
合理膳食是获取充足钙质的基础。建议摄入富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0g/kg，并每天摄入牛奶300mL或相当量的奶制品。另外，还应该食用适量深绿叶蔬菜等其他富含钙的食物以满足机体需要。
NO.2如何正确补钙达到事半功倍效果？
【补钙可以避免一切骨骼病变问题吗？】
答案：不可以！骨骼病变除了骨质疏松症，还有关节炎。
科学补钙可以有效防治骨质疏松，还有一种重要物质——氨糖，氨糖能够为人体催生和补充关节滑液，修复已磨损的关节软骨，还能缓解疼痛，消除关节内的有害酶类！
【一天当中什么时间适合补钙？】
答案：补钙，随餐服用即可。
白天人们通过进食维持血钙和尿钙的平衡。
【晒太阳真的可以帮助预防骨质疏松？】
答案：是的，适当晒太阳有利于人体合成维生素D，而维生素D可以促进钙在人体中的吸收，因此每天晒足阳光也有益于强壮骨骼。
最佳时间：避开正午，早上10点前、下午4点后最佳；
最佳时长：春秋：每天20-30分钟；夏季：每天5-10分钟；冬季：每天30-60分钟。
【改正坏习惯，做好日常防护，就能够满足每日钙需求吗？】
答案：不能！虽然说饮食可以有效地补充钙，但一些含钙量较高的食物，例如：贝壳类，它们往往不易被人体吸收，加上随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会逐渐减弱。
通过药物等制剂补充是更为简单有效的方法，也更易被机体吸收，而良好生活习惯有利于辅助钙的吸收以及骨骼的保护。
NO.3哪些人最需要补钙？
老年人，尤其是更年期以后的女性；
运动少的人，如长期卧床者；
患有胃肠道疾病的人，这类患者吃的钙不易吸收；
对钙的需要量大的人，如小孩和孕妇。
最后，划重点
有助于补钙的饮食：
乳制品、豆制品、海产品、深绿色蔬菜等
钙剂选择要注意：
含钙量、溶解度、吸收率
快告诉家人朋友
掌握正确的补钙方法
一起做个补钙小能手吧！
（转自：北京健康教育）
