高血压可以说是现在大家最熟悉的慢性病了，但多数人对这种病的认知并不够。自1998年起，原卫生部为提高广大群众对高血压危害的认识，动员全社会都来参与高血压预防和控制工作，普及高血压防治知识，决定将每年的10月8日确定为“全国高血压日”。

　　血压是四大生命体征之一，人体一切危及生命的因素都要影响血压。了解高血压，非常有必要。成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱。高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管损害的疾病，是全球人类最常见的慢性病。

　　非同日三次测量血压，收缩压≥140和（或）舒张压≥90mmHg，初步诊断为高血压。高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。

　　高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素。高血压对人体最大的危害就是并发症，包括：冠心病、脑血管病、高血压心脏病、高血压脑病、慢性肾功能衰竭以及高血压危象。早期高血压通常无症状，定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。

　　健康行为：

　　（1）35岁以上的健康人群，至少每年测量一次血压；

　　（2）高血压易患人群每六个月测量一次血压；

　　（3）高血压测量应使用合格的水银汞柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计；

#p#分页标题#e#　　（4）测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。

　　高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。

　　改善生活方式有明确的降压效果，如肥胖者体重减轻10千克，收缩压可下降5-20mmHg；膳食限盐（食盐＜6克），收缩压可下降2-8mmHg；减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg和3mmHg；规律运动和限制饮酒均可使血压下降。

　　健康生活方式：

　　（1）高血压患者尤其应当控制食盐摄入量，减少钠盐摄入；

　　（2）适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜的蔬菜和水果；

　　（3）增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物摄入；

　　（4）减少膳食脂肪的摄入；

　　（5）适量运动；

　　（6）戒烟限酒；

#p#分页标题#e#　　（7）减轻体重；

　　（8）调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。

　　我的血压我知道

　　血压测量是评估血压水平、诊断高血压以及观察降压疗效的主要手段。

　　正确测量血压：

　　（1）高血压患者每天早晨和晚上测量血压，每次测2-3遍，取平均值；

　　（2）血压控制平稳者，可每周1天测量血压；

　　（3）对初诊高血压或高血压不稳定的高血压患者，建议连续家庭测量血压7天（至少3天），每天早晚各一次，每次测量2-3遍，取后6天血压平均值作为参考值。